Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge . Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik [...]
8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - [...]
Wczoraj dzień bez treningu, dużo warzyw (2 solidne marchewki, pół brokuła, jedna pietruszka) ok 30ml oliwy z oliwek, przyjąłem mało białka i ogólnie czułem się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem. przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i [...]
Która wersja najlepsza na noc? -3 jajka -Hi tec whey C-3 + 10g oliwy z oliwek + 150g mleka 0,5% -Hi tec Micellar Casein + 200g mleka 0,5% czy bez różnicy? najwygodniejsza dla mnie jest opcja whey+oliwa, caseina troche się pieni i trzeba odczekać przed wypiciem, jaja wiadomo gotowac choć wychodzą najtaniej, szczególnie przy jakiejś fajnej promocji [...]
Czy w daniu potreningowym można dać oliwę z oliwek? Można, chociaż w tym wypadku lepiej sprawdziłby się tłuszcz emulgowany. CO nie znaczy, że oliwa nie może się tam pojawić.
mam jeszcze kilka pytan... czy moge zwiekszyc ilosc wegli do 100g kosztem tluszczy? Nie czy konieczne jest ladowanie na dziennej dawce ww na poziomie 80-100g? Mozna jesli cwiczysz silowo ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? Duza 15g ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? Nawet i 10 jaj dzienie czy jak jem rano [...]
1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]
Niedawno kupilem oliwe z oliwek (extra virgin) w przyciemnionej butelce za ok. 17 zl bo skonczyla mi sie wczesniejsza (byla o wiele tansza i w dodatku w plastitkowej, jasnej butelce). Dzis sprobowalem tej nowej (drozszej) i miala calkiem inny smak.. Jakis taki dziwny, na pewno sie roznil od tamtej. Troche mnie w gardlo szczypala. Wiec czy to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak tak, warzywa oczywiście są do kazdego głownie bazuje na zielonej sałącie, brokule oraz dodaje do jedzenie szczypiorku cześto, ok, tak zrobie, 2g po 1 posiłku, 2 po drugim, w dzien aerobów w innych posiłkach mięso będe zamieniał jak będzie taka możliwość oliwa jest w ostanim posiłku do twarogu, jeszcze zamiaast oliwy ostatnio uzywałem oleju [...]
DZIEŃ 37 Siemaneczko, dzisiaj nie mogłem wstać więc pojechałem do szkoły na drugą lekcję, poprostu nie mogłem wstać z łóżka xD Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening [...]
DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu [...]
Jajka bez ograniczeń o ile to wiejskie jaja, z żelatyny chyba się robi galaretkę (nie robiłam nigdy). Smażyć możesz też na maśle klarowanym. A dopytaj może dziewczyn czy wolno olej kokosowy extra virgin rafinowany. On podobno jest bezwonny i całkowicie bezsmakowy. Co do jutra: - nie smaż na oliwie z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o [...]
Degraduje się i wytwarzają się związki rakotwórcze. Jeśli smażenie jest bardzo krótkie(do 5 min), to możesz użyć nawet oliwy z oliwek extra vergine(przeciętna temperatura szybkiego smażenia, to 180 celcjuszów, a oliwa degraduje się na poziomie 210 celcjuszy). Do dłuższego smażenia powinieneś użyc tłuszczów rafinowanych lub o wysokiej temperaturze [...]
Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]